Zdrowie psychiczne kształtowane jest przez szereg czynników. O ile to, czy i w jaki sposób geny wpływają na sposób postrzegania świata i nastawienie do życia wciąż podlega dyskusjom, o tyle nie ulega wątpliwości, że czynniki środowiskowe mają ogromny wpływ na kondycję psychiczną. Istotne jest, w jakim środowisku przebywamy, jakimi ludźmi się otaczamy, jak śpimy, jak się odżywiamy, czy stosujemy używki, czy często jesteśmy narażeni na silny stres itd. A czy poza tym wszystkim aktywność fizyczna również ma wpływ na zdrowie psychiczne?
Formy spędzania czasu wolnego
Dla zdrowia psychicznego bardzo ważna jest umiejętność odpoczywania. Ludzki organizm nie może nieustannie funkcjonować na najwyższych obrotach. Musi mieć czas na regenerację. Niemożliwym jest nieustanne zadręczanie się sprawami dnia codziennego. Chcąc zadbać o psychikę, musimy wygospodarować czas na wykonywanie aktywności, które sprawiają na przyjemność.
Form spędzania czasu wolnego jest mnóstwo. Dla niektórych ulubioną aktywnością będzie oglądanie seriali i czytanie książek, dla innych spotkania z przyjaciółmi, dla kolejnych pielenie grządek. Są tacy, którzy lubią leżeć plackiem na plaży i są tacy, którzy lubią chodzić po górach. Najważniejsze, by ten wolny czas po prostu znaleźć i wykorzystać go tak, jak mamy na to ochotę. Tylko czy to nie jest tak, że niektóre formy spędzania czasu wolnego relaksują bardziej, inne mniej? Czy regularna aktywność fizyczna nie wpłynie na kondycję psychiczną lepiej, aniżeli wielogodzinne oglądanie seriali?
Psycholog o aktywności fizycznej
Osoby, które borykają się z problemami natury psychicznej i czują, że nie dadzą sobie rady bez pomocy z zewnętrz, trafiają do gabinetu psychologa. Podczas wywiadu z pacjentem poruszane są rozmaite kwestie, a jedną z nich jest prowadzony styl życia. Psycholog skupia się na emocjach, ale to nie znaczy, że nie zwraca uwagi na fizyczność, nie interesuje się tym, jaką aktywność wykonuje pacjent, czy stroni od używek, czy uprawia jakiś sport. Pyta o to właśnie dlatego, gdyż aktywność fizyczna jest jednym z czynników pozwalających zachować zdrowie psychiczne albo odbudować je po trudnych doświadczeniach.
Regularny ruch a zdrowie psychiczne
Regularna aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ na ciało i duszę. Co istotne – nie musi to być żadna wyszukana dyscyplina sportu, a coś, co po prostu daje nam przyjemność. Nie każdy lubi spędzać czas na siłowni, czy na ściankach wspinaczkowych. Ciekawą formą aktywności jest również pływanie, jazda na rowerze, spacer z kijkami. Ważne, by jak najwięcej się ruszać i robić to w sposób regularny. Najlepiej na świeżym powietrzu. W ten sposób dbamy o kondycję fizyczną, o odporność organizmu, a także o zdrowie psychiczne.
Aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin i prowadzi do wytworzenia neuroprzekaźników zaangażowanych w regulację emocji i nastroju – dopaminy oraz serotoniny. W niektórych przypadkach warto pomyśleć o aktywności w grupie, co pozwoli przezwyciężyć kryzys związany z samotnością. Najlepiej, jeśli będzie to aktywność na świeżym powietrzu, co pozwoli skutecznie dotlenić organizm.
